Ligne directrice

Directives de l'OMS sur l'activité physique et le comportement sédentaire

Année de publication

2020

Institution émettrice

World Health Organization

Liens

WHO IRIS

Recommandations

38 recommandations incluses

Les enfants et les adolescents devraient faire au moins en moyenne 60 minutes par jour d'activité physique d'intensité modérée à élevée, principalement aérobique, sur toute la semaine.

Statut

Maintenue

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Des activités aérobiques d'intensité élevée, ainsi que celles qui renforcent les muscles et les os, devraient être incorporées au moins 3 jours par semaine.

Statut

Maintenue

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Les enfants et les adolescents devraient limiter le temps qu'ils passent à être sédentaires, en particulier le temps passé devant un écran pour des activités récréatives.

Statut

Maintenue

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Faible

Tous les adultes devraient pratiquer régulièrement une activité physique.

Statut

Maintenue

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Les adultes devraient faire au moins 150 à 300 minutes d'activité physique aérobique d'intensité modérée; ou au moins 75 à 150 minutes d'activité physique aérobique d'intensité élevée; ou une combinaison équivalente d'activité physique d'intensité modérée et élevée sur toute la semaine, pour des bénéfices substantiels pour la santé.

Statut

Maintenue

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Les adultes devraient également effectuer des activités de renforcement musculaire à une intensité modérée ou supérieure qui impliquent tous les groupes musculaires principaux sur 2 jours ou plus par semaine, car elles offrent des bénéfices supplémentaires pour la santé.

Statut

Maintenue

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Les adultes peuvent augmenter l'activité physique aérobique d'intensité modérée à plus de 300 minutes; ou faire plus de 150 minutes d'activité physique aérobique d'intensité élevée; ou une combinaison équivalente d'activité physique d'intensité modérée et élevée sur toute la semaine pour des bénéfices supplémentaires pour la santé.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Conditionnelle

Certitude des données probantes

Modérée

Les adultes devraient limiter le temps qu'ils passent à être sédentaires. Le remplacement du temps sédentaire par une activité physique de n'importe quelle intensité (y compris une intensité légère) offre des bénéfices pour la santé.

Statut

Maintenue

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Pour aider à réduire les effets néfastes d'un niveau élevé de comportement sédentaire sur la santé, les adultes devraient viser à faire plus que les niveaux recommandés d'activité physique d'intensité modérée à élevée.

Statut

Maintenue

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Tous les adultes plus âgés devraient pratiquer régulièrement une activité physique.

Statut

Maintenue

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Les adultes plus âgés devraient faire au moins 150 à 300 minutes d'activité physique aérobique d'intensité modérée; ou au moins 75 à 150 minutes d'activité physique aérobique d'intensité élevée; ou une combinaison équivalente d'activité physique d'intensité modérée et élevée sur toute la semaine, pour des bénéfices substantiels pour la santé.

Statut

Maintenue

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Les adultes plus âgés devraient également effectuer des activités de renforcement musculaire à une intensité modérée ou supérieure qui impliquent tous les groupes musculaires principaux sur 2 jours ou plus par semaine, car elles offrent des bénéfices supplémentaires pour la santé.

Statut

Maintenue

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Dans le cadre de leur activité physique hebdomadaire, les personnes âgées devraient pratiquer une activité physique variée et multicomposante qui met l'accent sur l'équilibre fonctionnel et l'entraînement en force à une intensité modérée ou plus, pendant au moins 3 jours par semaine, afin d'améliorer leur capacité fonctionnelle et de prévenir les chutes.

Statut

Maintenue

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Les adultes plus âgés peuvent augmenter leur activité physique aérobique d’intensité modérée à plus de 300 minutes ; ou faire plus de 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité vigoureuse ; ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et vigoureuse tout au long de la semaine, pour obtenir des bénéfices supplémentaires pour la santé.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Conditionnelle

Certitude des données probantes

Modérée

Les adules plus âgés devraient limiter le temps qu’elles passent à être sédentaires. Remplacer le temps de sédentarité par une activité physique, quelle que soit son intensité (y compris légère), présente des avantages pour la santé.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Afin de réduire les effets néfastes de niveaux élevés de comportement sédentaire sur la santé, les adules plus âgés devraient s’efforcer de faire plus que les niveaux recommandés d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Les femmes en post-partum sans contre-indication devraient : • pratiquer une activité physique régulière tout au long de la période post-partum ;

Statut

Maintenue

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Les femmes en post-partum sans contre-indication devraient : • faire au moins 150 minutes d’activité physique par semaine pour en retirer des bénéfices substantiels pour la santé ; et

Statut

Maintenue

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Les femmes en post-partum sans contre-indication devraient : • incorporer une variété d’activités physiques et de renforcement musculaire ; il peut également s’avérer bénéfique de pratiquer des exercices d’étirement musculaire en douceur.

Statut

Maintenue

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Les femmes qui, avant la grossesse, pratiquaient habituellement une activité aérobique d’intensité vigoureuse, ou qui étaient physiquement actives, peuvent poursuivre ces activités pendant la grossesse et la période post-partum.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Les femmes enceintes et les femmes en post-partum doivent limiter le temps passé à être sédentaires. Remplacer le temps de sédentarité par une activité physique, quelle que soit son intensité (y compris l’intensité légère), est bénéfique pour la santé.

Statut

Maintenue

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Faible

Tous les adultes et les adultes plus âgés souffrant de ces maladies chroniques devraient pratiquer une activité physique régulière: pour les survivants du cancer; pour les hypertendus; pour les diabétiques de type 2 et pour les personnes vivant avec le VIH

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Les adultes et les adultes plus âgés souffrant de ces maladies chroniques devraient pratiquer au moins 150 à 300 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée, ou au moins 75 à 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité vigoureuse, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et vigoureuse tout au long de la semaine pour obtenir des avantages substantiels pour la santé.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Les adultes et les adultes plus âgés souffrant de ces maladies chroniques devraient également pratiquer des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou plus élevée, sollicitant tous les principaux groupes musculaires, au moins deux jours par semaine, car elles apportent des bénéfices supplémentaires.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Dans le cadre de leur activité physique hebdomadaire, les adultes plus âgés souffrant de ces maladies chroniques devraient pratiquer une activité physique variée à plusieurs composantes qui met l’accent sur l’équilibre fonctionnel et l’entraînement de la force à une intensité modérée ou supérieure, trois jours ou plus par semaine, afin d’améliorer la capacité fonctionnelle et de prévenir les chutes.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

En l’absence de contre-indication, les adultes et les adultes plus âgés souffrant de ces maladies chroniques peuvent augmenter leur activité physique aérobique d’intensité modérée à plus de 300 minutes ; ou faire plus de 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité vigoureuse ; ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et vigoureuse tout au long de la semaine pour obtenir des bienfaits supplémentaires pour la santé.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Conditionnelle

Certitude des données probantes

Modérée

Pour les survivants du cancer et les adultes souffrant d’hypertension, de diabète de type 2 et de VIH, il est recommandé que : les adultes et les adules plus âgés souffrant de maladies chroniques limitent le temps passé à être sédentaires. Remplacer le temps de sédentarité par une activité physique, quelle que soit son intensité (y compris l’intensité légère), est bénéfique pour la santé.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Faible

Pour les survivants du cancer et les adultes souffrant d’hypertension, de diabète de type 2 et de VIH, il est recommandé que : pour réduire les effets néfastes de niveaux élevés de comportement sédentaire sur la santé, les adultes et les adultes plus âgés souffrant de maladies chroniques s’efforcent de faire plus que les niveaux recommandés d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Faible

Les enfants et les adolescents vivant avec un handicap devraient pratiquer au moins 60 minutes par jour en moyenne d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse, essentiellement aérobie, tout au long de la semaine.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Les activités aérobiques d’intensité vigoureuse, ainsi que celles qui renforcent les muscles et les os, devraient être incorporées au moins 3 jours par semaine.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Tous les adultes vivant avec un handicap devraient pratiquer une activité physique régulière.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Les adultes vivant avec un handicap devraient pratiquer au moins 150 à 300 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée ; ou au moins 75 à 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité vigoureuse ; ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et vigoureuse tout au long de la semaine pour obtenir des bienfaits substantiels pour la santé.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Les adultes vivant avec un handicap devraient également pratiquer des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure, sollicitant tous les principaux groupes musculaires, au moins deux jours par semaine, car elles présentent des avantages supplémentaires pour la santé.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Dans le cadre de leur activité physique hebdomadaire, les adultes plus âgés vivant avec un handicap devraient pratiquer une activité physique variée à composantes multiples qui met l’accent sur l’équilibre fonctionnel et l’entraînement de la force à une intensité modérée ou supérieure, trois jours ou plus par semaine, afin d’améliorer la capacité fonctionnelle et de prévenir les chutes.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Modérée

Les adultes vivant avec un handicap peuvent augmenter leur activité physique aérobique d’intensité modérée à plus de 300 minutes ; ou faire plus de 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité vigoureuse ; ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et vigoureuse tout au long de la semaine pour obtenir des bénéfices supplémentaires pour la santé.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Conditionnelle

Certitude des données probantes

Modérée

Les enfants et les adolescents vivant avec un handicap devraient limiter le temps passé à être sédentaires, en particulier le temps passé devant un écran récréatif.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Faible

Les adultes vivant avec un handicap devraient limiter le temps passé à être sédentaires. Remplacer le temps de sédentarité par une activité physique, quelle que soit son intensité (y compris l’intensité légère), est bénéfique pour la santé.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Faible

Afin de réduire les effets néfastes d’un niveau élevé de comportement sédentaire sur la santé, les adultes vivant avec un handicap devraient s’efforcer de faire plus que les niveaux recommandés d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse.

Statut

Nouvelle

Recommandé en faveur

Forte

Certitude des données probantes

Faible