Diretriz

Diretrizes da OMS sobre atividade física e comportamento sedentário

Ano de publicação

2020

Instituição emissora

World Health Organization

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Recomendações

38 recomendações incluídas

As crianças e adolescentes devem fazer pelo menos uma média de 60 minutos por dia de atividade física de intensidade moderada a vigorosa, principalmente aeróbica, durante toda a semana.

Status

Mantida

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Devem ser incorporadas atividades aeróbicas de intensidade vigorosa, assim como as que fortalecem músculos e ossos, pelo menos 3 dias por semana.

Status

Mantida

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

As crianças e adolescentes devem limitar o tempo despendido em atividades sedentárias, especialmente o tempo de recreação em telas.

Status

Mantida

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Baixa

Todos os adultos devem realizar atividades físicas regulares.

Status

Mantida

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Os adultos devem realizar pelo menos 150-300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada, ou pelo menos 75-150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente de atividade aeróbica de intensidade moderada e vigorosa durante toda a semana, para benefícios substanciais à saúde.

Status

Mantida

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Os adultos também devem realizar atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou maior que envolvam todos os principais grupos musculares em 2 ou mais dias por semana, já que proporcionam benefícios adicionais à saúde.

Status

Mantida

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Os adultos podem aumentar a atividade física aeróbica de intensidade moderada para mais de 300 minutos, ou fazer mais de 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente de atividade aeróbica de intensidade moderada e vigorosa durante toda a semana, para benefícios adicionais à saúde.

Status

Nova

Recomendado a favor

Condicional

Certeza da evidência

Moderada

Os adultos devem limitar o tempo gasto em atividades sedentárias. A substituição do tempo sedentário por atividade física de qualquer intensidade (incluindo leve intensidade) proporciona benefícios à saúde.

Status

Mantida

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Para ajudar a reduzir os efeitos prejudiciais dos altos níveis de comportamento sedentário sobre a saúde, os adultos devem procurar fazer mais do que os níveis recomendados de atividade física de intensidade moderada a vigorosa.

Status

Mantida

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Todas as pessoas idosas devem realizar atividades físicas regulares.

Status

Mantida

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

As pessoas idosas devem realizar pelo menos 150-300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada, ou pelo menos 75-150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente de atividade de intensidade moderada e vigorosa durante toda a semana, para benefícios substanciais à saúde.

Status

Mantida

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Os adultos idosos também devem realizar atividades de fortalecimento muscular com intensidade moderada ou maior que envolvam todos os principais grupos musculares em 2 ou mais dias por semana, já que proporcionam benefícios adicionais à saúde.

Status

Mantida

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Como parte de sua atividade física semanal, as pessoas idosas devem realizar atividades físicas multicomponentes variadas que enfatizem o equilíbrio funcional e o treinamento de força com intensidade moderada ou maior, em 3 ou mais dias por semana, para aumentar a capacidade funcional e evitar quedas.

Status

Mantida

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

As pessoas idosas podem aumentar a atividade física aeróbica de intensidade moderada para mais de 300 minutos; ou fazer mais de 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa; ou uma combinação equivalente de atividade de intensidade moderada e vigorosa durante toda a semana, para obter benefícios adicionais à saúde.

Status

Nova

Recomendado a favor

Condicional

Certeza da evidência

Moderada

As pessoas idosas devem limitar a quantidade de tempo sedentário. A substituição do tempo sedentário por atividade física de qualquer intensidade (incluindo intensidade leve) proporciona benefícios à saúde

Status

Nova

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Para ajudar a reduzir os efeitos prejudiciais dos altos níveis de comportamento sedentário sobre a saúde, as pessoas idosas devem procurar fazer mais do que os níveis recomendados de atividade física de intensidade moderada a vigorosa

Status

Nova

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Todas as mulheres pós-parto sem contraindicação devem: • realizar atividades físicas regulares durante todo o período pós-parto;

Status

Mantida

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Todas as mulheres pós-parto sem contraindicação devem: • realizar pelo menos 150 minutos de atividade física durante toda a semana para obter benefícios substanciais à saúde; e

Status

Mantida

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Todas as mulheres pós-parto sem contraindicação devem: • incorporar uma variedade de atividades físicas e de fortalecimento muscular; acrescentar alongamentos suaves também pode ser benéfico.

Status

Mantida

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Mulheres que, antes da gravidez, se dedicavam habitualmente a atividades aeróbicas de intensidade vigorosa, ou que eram fisicamente ativas, podem continuar essas atividades durante a gravidez e o período pós-parto.

Status

Nova

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Mulheres grávidas e puérperas devem limitar a quantidade de tempo sedentário. A substituição do tempo sedentário por atividade física de qualquer intensidade (incluindo intensidade leve) proporciona benefícios à saúde.

Status

Mantida

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Baixa

Todos os adultos e pessoas idosas com essas doenças crônicas devem realizar atividades físicas regulares.

Status

Nova

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Adultos e pessoas idosas com essas doenças crônicas devem fazer pelo menos 150-300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada; ou pelo menos 75-150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa; ou uma combinação equivalente de atividade aeróbica de intensidade moderada e vigorosa durante toda a semana para obter benefícios substanciais à saúde.

Status

Nova

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Adultos e pessoas idosas com essas doenças crônicas também devem fazer atividades de fortalecimento muscular com intensidade moderada ou vigorosa que envolvam todos os principais grupos musculares em 2 ou mais dias por semana, pois proporcionam benefícios adicionais.

Status

Nova

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Como parte de sua atividade física semanal, as pessoas idosas com essas doenças crônicas devem fazer atividades físicas multicomponentes e variadas que enfatizem o equilíbrio funcional e o treinamento de força com intensidade moderada ou vigorosa em 3 ou mais dias por semana, para aumentar a capacidade funcional e evitar quedas.

Status

Nova

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Quando não houver contraindicação, os adultos e pessoas idosas com essas doenças crônicas podem aumentar a atividade física aeróbica de intensidade moderada para mais de 300 minutos; ou fazer mais de 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa; ou uma combinação equivalente de atividade de intensidade moderada e vigorosa durante toda a semana para obter benefícios adicionais à saúde.

Status

Nova

Recomendado a favor

Condicional

Certeza da evidência

Moderada

Para sobreviventes de câncer, adultos vivendo com hipertensão, adultos vivendo diabetes tipo 2 e adultos vivendo HIV, recomenda-se que: Adultos e pessoas idosas com doenças crônicas devem limitar a quantidade de tempo sedentário. A substituição do tempo sedentário por atividade física de qualquer intensidade (incluindo intensidade leve) proporciona benefícios à saúde.

Status

Nova

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Baixa

Para sobreviventes de câncer, adultos vivendo com hipertensão, adultos vivendo diabetes tipo 2 e adultos vivendo HIV, recomenda-se que: Para ajudar a reduzir os efeitos prejudiciais dos altos níveis de comportamento sedentário sobre a saúde, adultos e pessoas idosas com doenças crônicas devem procurar fazer mais do que os níveis recomendados de atividade física de intensidade moderada a vigorosa.

Status

Nova

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Baixa

Crianças e adolescentes com deficiência devem fazer pelo menos uma média de 60 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa, a maior parte aeróbica, durante toda a semana.

Status

Nova

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Atividades aeróbicas de intensidade vigorosa, assim como aquelas que fortalecem músculos e ossos, devem ser incorporadas pelo menos 3 dias por semana.

Status

Nova

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Todos os adultos com deficiência devem realizar atividades físicas regulares.

Status

Nova

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Adultos com deficiência devem fazer pelo menos 150-300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada; ou pelo menos 75-150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa; ou uma combinação equivalente de atividade aeróbica de intensidade moderada e vigorosa durante toda a semana para obter benefícios substanciais à saúde.

Status

Nova

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Adultos com deficiência também devem fazer atividades de fortalecimento muscular com intensidade moderada ou vigorosa que envolvam todos os principais grupos musculares em 2 ou mais dias por semana, pois proporcionam benefícios adicionais à saúde.

Status

Nova

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Como parte de sua atividade física semanal, as pessoas idosas com deficiência devem fazer atividades físicas multicomponentes e variadas que enfatizem o equilíbrio funcional e o treinamento de força com intensidade moderada ou vigorosa em 3 ou mais dias por semana, para aumentar a capacidade funcional e evitar quedas.

Status

Nova

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Moderada

Adultos com deficiência podem aumentar a atividade física aeróbica de intensidade moderada para mais de 300 minutos; ou fazer mais de 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa; ou uma combinação equivalente de atividade de intensidade moderada e vigorosa durante toda a semana para obter benefícios adicionais à saúde.

Status

Nova

Recomendado a favor

Condicional

Certeza da evidência

Moderada

Crianças e adolescentes com deficiência devem limitar a quantidade de tempo sedentário, particularmente a quantidade de tempo de exposição a telas como recreação.

Status

Nova

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Baixa

Adultos com deficiência devem limitar a quantidade de tempo sedentário. A substituição do tempo sedentário por atividade física de qualquer intensidade (incluindo intensidade leve) proporciona benefícios à saúde.

Status

Nova

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Baixa

Para ajudar a reduzir os efeitos prejudiciais dos altos níveis de comportamento sedentário sobre a saúde, adultos com deficiência devem procurar fazer mais do que os níveis recomendados de atividade física de intensidade moderada a vigorosa

Status

Nova

Recomendado a favor

Forte

Certeza da evidência

Baixa