Guía

Directrices de la OMS sobre la actividad física y el comportamiento sedentario

Año de publicación

2020

Institución emisora

World Health Organization

Enlaces

WHO IRIS

Recomendaciones

38 recomendaciones incluidas

Los niños y adolescentes deben realizar al menos un promedio de 60 minutos de actividad física diaria principalmente aeróbica de intensidad moderada a vigorosa a lo largo de la semana.

Estado

Mantenida

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Las actividades aeróbicas de intensidad vigorosa y actividades que refuercen músculos y huesos se deben incorporar al menos tres días a la semana.

Estado

Mantenida

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Los niños y adolescentes deben limitar el tiempo que dedican a actividades sedentarias, especialmente el tiempo de ocio que pasan delante de una pantalla.

Estado

Mantenida

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Baja

Todos los adultos deben hacer actividad física de forma regular.

Estado

Mantenida

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Los adultos deben acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien al menos entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa; o bien una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa a lo largo de la semana para obtener beneficios importantes para la salud.

Estado

Mantenida

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Los adultos también deben realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o más elevada de todos los grandes grupos musculares dos o más veces a la semana, ya que ello reporta beneficios adicionales para la salud.

Estado

Mantenida

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Los adultos pueden aumentar la actividad física aeróbica de intensidad moderada a más de 300 minutos; hacer más de 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa cada semana, con el fin de obtener mayores beneficios para la salud.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Condicional

Certeza de la evidencia

Moderada

Los adultos deben limitar el tiempo que dedican a actividades sedentarias. Sustituir el tiempo sedentario por una actividad física de cualquier intensidad (incluso leve) se traduce en beneficios para la salud.

Estado

Mantenida

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Con el fin de reducir los efectos perjudiciales para la salud de un nivel alto de sedentarismo, los adultos deben procurar realizar más actividad física de intensidad moderada a vigorosa de la recomendada.

Estado

Mantenida

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Todas las personas mayores deben hacer actividad física de forma regular.

Estado

Mantenida

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Las personas mayores deben acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien al menos entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa; o bien una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa a lo largo de la semana para obtener beneficios importantes para la salud.

Estado

Mantenida

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Las personas mayores también deben realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o más elevada de todos los grandes grupos musculares dos o más veces a la semana, ya que ello reporta beneficios adicionales para la salud.

Estado

Mantenida

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Dentro de su actividad física semanal, las personas mayores deben realizar actividades físicas multicomponente variadas que den prioridad al equilibrio funcional y a un entrenamiento de fuerza de intensidad moderada o más elevada tres o más días a la semana para mejorar su capacidad funcional y evitar caídas.

Estado

Mantenida

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Es necesario realizar el tamizaje sistemático de la enfermedad por TB en las personas con infección por el VIH, en cada visita a un establecimiento de salud.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Condicional

Certeza de la evidencia

Moderada

Las personas mayores deben limitar el tiempo que dedican a actividades sedentarias. Sustituir el tiempo sedentario por una actividad física de cualquier intensidad (incluso leve) se traduce en beneficios para la salud.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Con el fin de reducir los efectos perjudiciales para la salud de un nivel alto de sedentarismo, las personas mayores deben procurar realizar más actividad física de intensidad moderada a vigorosa de la recomendada.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Se recomienda que todas las mujeres embarazadas y en puerperio sin contraindicaciones deben hacer actividad física regular durante el embarazo y en el posparto.

Estado

Mantenida

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Se recomienda que todas las mujeres embarazadas y en puerperio sin contraindicaciones deben hacer como mínimo 150 minutos de actividad física aeróbica moderada cada semana para obtener beneficios importantes para la salud.

Estado

Mantenida

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Se recomienda que todas las mujeres embarazadas y en puerperio sin contraindicaciones deben incorporar varias actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular. También puede ser beneficioso agregar ejercicios suaves de estiramiento.

Estado

Mantenida

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Las mujeres que, antes del embarazo, realizaron habitualmente actividad aeróbica de intensidad vigorosa, o practicaban actividad física, pueden continuar con estas actividades durante el embarazo y el período posparto.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Las embarazadas y las mujeres en periodo posparto deben limitar el tiempo que dedican a actividades sedentarias. Sustituir el tiempo sedentario por una actividad física de cualquier intensidad (incluso leve) se traduce en beneficios para la salud.

Estado

Mantenida

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Baja

Todos los adultos y personas mayores con estas afecciones crónicas deben hacer actividad física de forma regular: en los supervivientes de cáncer; en las personas con hipertensión; en las personas con diabetes de tipo 2 , y en las personas con VIH

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Los adultos y las personas mayores con estas enfermedades crónicas deben acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien al menos entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa; o bien una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa a lo largo de la semana para obtener beneficios importantes para la salud.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Los adultos y las personas mayores con estas enfermedades crónicas también deben realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o más elevada de todos los grandes grupos musculares dos o más veces a la semana, ya que ello reporta beneficios adicionales.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Dentro de su actividad física semanal, las personas mayores con estas enfermedades crónicas deben realizar actividades físicas multicomponente variadas que den prioridad al equilibrio funcional y a un entrenamiento de fuerza de intensidad moderada o más elevada tres o más días a la semana para mejorar su capacidad funcional y evitar caídas.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Cuando no esté contraindicado, los adultos y las personas mayores con estas enfermedades crónicas pueden superar los 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien los 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa cada semana, con el fin de obtener mayores beneficios para la salud.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Condicional

Certeza de la evidencia

Moderada

Para los sobrevivientes del cáncer, así como para los adultos que viven con hipertensión, diabetes de tipo 2 e infección por el VIH, se recomienda que los adultos y las personas mayores con enfermedades crónicas deben limitar el tiempo que dedican a actividades sedentarias. Sustituir el tiempo sedentario por una actividad física de cualquier intensidad (incluso leve) se traduce en beneficios para la salud.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Baja

Para los sobrevivientes del cáncer, así como para los adultos que viven con hipertensión, diabetes de tipo 2 e infección por el VIH, se recomienda que para ayudar a reducir los efectos perjudiciales para la salud de un nivel alto de sedentarismo, los adultos y las personas mayores con afecciones crónicas deben procurar realizar más actividad física de intensidad moderada a vigorosa de la recomendada.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Baja

Los niños y adolescentes con discapacidad deben realizar al menos un promedio de 60 minutos de actividad física diaria principalmente aeróbica de intensidad moderada a vigorosa a lo largo de la semana.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Las actividades aeróbicas de intensidad vigorosa y actividades que refuercen músculos y huesos se deben incorporar al menos tres días a la semana.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Todos los adultos con discapacidad deben hacer actividad física de forma regular.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Los adultos con discapacidad deben acumular a lo largo de la semana un mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien al menos entre 75 y 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa; o bien una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa a lo largo de la semana para obtener beneficios importantes para la salud.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Los adultos con discapacidad también deben realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o más elevada de todos los grandes grupos musculares dos o más veces a la semana, ya que ello reporta beneficios adicionales para la salud.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Dentro de su actividad física semanal, las personas mayores con discapacidad deben realizar actividades físicas multicomponente variadas que den prioridad al equilibrio funcional y a un entrenamiento de fuerza de intensidad moderada o más elevada tres o más días a la semana para mejorar su capacidad funcional y evitar caídas.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Moderada

Los adultos con discapacidad pueden superar los 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien los 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa cada semana, con el fin de obtener mayores beneficios para la salud.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Condicional

Certeza de la evidencia

Moderada

Los niños y adolescentes con discapacidad deben limitar el tiempo que dedican a actividades sedentarias, especialmente el tiempo de ocio que pasan delante de una pantalla.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Baja

Los adultos con discapacidad deben limitar el tiempo que dedican a actividades sedentarias. Sustituir el tiempo sedentario por una actividad física de cualquier intensidad (incluso leve) se traduce en beneficios para la salud.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Baja

Con el fin de reducir los efectos perjudiciales para la salud de un nivel alto de sedentarismo, los adultos con discapacidad deben procurar realizar más actividad física de intensidad moderada a vigorosa de la recomendada.

Estado

Nueva

Recomendado a favor

Fuerte

Certeza de la evidencia

Baja